🌟 دستگاه پرس سرشانه در بدنسازی 🌟

💪 کاربرد:

🏋️‍♂️ تقویت عضلات سرشانه: این دستگاه عضلات دلتوئید قدامی، میانی و پشتی را هدف قرار می‌دهد.
⚡ تمرین عضلات ترپز (کول): به تقویت عضلات کول و بخش بالایی پشت کمک می‌کند.
🎯 افزایش قدرت بالاتنه: قدرت شانه‌ها، بازوها و عضلات کمکی را افزایش می‌دهد.

📜 تاریخچه:

این دستگاه در دهه ۱۹۷۰ طراحی شد تا جایگزینی ایمن برای تمرینات شانه با وزنه آزاد باشد.
🛠️ اولین نمونه‌ها برای کاهش خطرات آسیب‌دیدگی ناشی از فشار مستقیم بر ستون فقرات طراحی شدند.
🌍 به سرعت در باشگاه‌های بدنسازی رواج یافت و بخشی از تمرینات استاندارد شانه شد.

✅ مناسب برای:

افراد مبتدی که می‌خواهند شانه‌های خود را تقویت کنند.
ورزشکارانی که به دنبال تمرینی ایمن و مؤثر برای تقویت بالاتنه هستند.
کسانی که دچار آسیب‌دیدگی هستند و نیاز به کنترل بیشتر در حرکات دارند.

⚠️ خطرات:

🚩 فشار به مفاصل شانه: در صورت عدم تنظیم درست وزنه و زاویه، خطر آسیب‌دیدگی مفاصل وجود دارد.
🚩 آسیب به گردن یا کمر: اشتباه در فرم نشستن ممکن است فشار زیادی به گردن یا ستون فقرات وارد کند.
🚩 سندروم گیر افتادگی شانه: استفاده نادرست می‌تواند باعث التهاب یا گیر افتادن تاندون‌ها شود.

🌟 مزایا:

🛡️ ایمنی بیشتر: در مقایسه با وزنه آزاد، خطر کمتری برای آسیب‌دیدگی وجود دارد.
🎯 تمرکز دقیق بر عضلات شانه: امکان انجام حرکات کنترل‌شده برای تقویت هدفمند عضلات.
⚡ تنظیم وزنه و زاویه: مناسب برای سطوح مختلف ورزشی و اهداف تمرینی.

💪 تمرین‌هایی که می‌توان انجام داد:

پرس سرشانه معمولی: با تمرکز بر عضلات دلتوئید و شانه.
پرس سرشانه پشت گردن: برای هدف قرار دادن بخش‌های مختلف شانه.
تمرین‌های یک‌طرفه: تقویت جداگانه هر سمت شانه با یک دست.
تمرین با دامنه محدود: مناسب برای توانبخشی یا کنترل بیشتر.

✨ نکته: همیشه فرم صحیح و تنظیم وزنه مناسب را رعایت کنید تا از آسیب‌ها جلوگیری کنید!